[...] należy brać to przed treningiem. Po treningu aby jeszcze polepszyć i przyspieszyć regenerację mięśni. Niestety zdania są podzielone odnośnie dawkowania możesz też brać przed treningiem 10gram zaś po treningu białko i bana Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-08-14 13:03:26 Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-08-14 13:04:00
Dziękuję za uwagi. Wczoraj robiłem barki i nogi i było w porzo. Miałem nawet wrażenie lepszej pompy i wytrzymałości na treningu ale możliwe, że to placebo. Choć to i tak dobrze. Poślad jeszcze trochę boli a dzisiaj drugie kłucie ale tym razem dam w lewy. Wcześniej trochę redukowałem i z 94 kg zjechałem na 84. I jakoś to powoli zaczyna wyglądać, [...]
Czesc, jesli temat jest zle zalozony prosze napisac czemu przed skasowaniem. Ewentualnie prosze o linka, i dziekuje za Wasz czas. Mam nadzieje ze nikogo tematem nie Zazwyczaj jem posilki normalnie, miesko nie duzo ziemniakow/kasza + surowka, zupa. Jezeli nie jestem w domu i nie mam posilku, to jem zazwyczaj polprodukty bo nie chce mi sie [...]
Najpierw bierzesz CP a po 20-30 min białko jeśli chcesz brać przed treningiem to na ok 30 min wg mnie lepiej bezpośrednio po treningu ale jak Ci bardziej pasuje tak bierz
Moja dieta: Ustalone wartości: Białko 2g Tłuszcze 0,7g Węglowodany 5g DAJ 1-1,5G TŁUSZCZU A OBETNIJ Z WĘGLI GDZIEŚ DO 4G Dodatkowo biorę Omega 3, aminokwasy Śniadanie Ilość Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100 Musli z rodzynkami i orzechami 100 BRAKUJE BIAŁKA Łącznie: B 14,9 T 14,2 W 67,9 Kcal 426 II Śniadanie Ser twarogowy chudy 100 Bułki [...]
szynka nie, zamiast szynki jedz normalne mięso przed treningiem bez tłuszczy ma być szybko wchłanialne białko - chude mięso/chuda ryba/odżywka + węglowodany o NISKIM IG - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana/kasza jęczmienna po treningu bez mleka tutaj ww o wyższym ig więc ryż biały 2 białka z jajek to za mało, daj MINIMUM 20 g [...]
[...] 93,8 Ok Ogółem: 13,09/3,29/2,45 93,8 kcal Podsumowanie: Białko: 189 g Tłuszcze: 73 g Węglowodany: 436 g Kcal. 3015 Dostarczona ilość na kg masy ciała: białko: 2,5 g/zmniejsz jego ilośc tł: 1,1 g/tłuszcze możesz zwiększyć kosztem wegli ww: 5,7 g Dodaj dodiety oliwę z oliwek, omege 3 słonecznik zastąp orzechami [...]
Dzieki wielkie za rady. Chodzi o to, że po treningu pije biore już kreatyne i gainera więc myślisz, że powinienem jeszcze do tego białko dodać? Bez problemu zmieszcze bo nawet po wypiciu gainera i kreatyny przychodze do domu i jestem głodny jak wilk. :D
Na noc tak po treningu tak. Jesli chodzi o branie po posilkach to nie ma sensu,uzupelniaj bialko z diety. Odzywke stosuj wtedy kiedy chcesz dostarczyc czystego bialka, co jest trudne do osiagniecia poprzez produkty spozywcze oraz 1 po treningu. A jakies 15 min. po lub zaraz po stosuj carbo, badz posilek bogaty w weglowodany np. banan.
co lepsze do kretki carbo czy glukoza????? Ja kupuje takie suple: - kreatyna z taruna Treca - Glukoza do kretki 40g do porcji - jakies bialko serwatkowe pol godziny po treningu - vitaminy po kazdym posilku - Vitamina C osobno, 2-3 razy dziennie - Gainer dla uzupelnienia diety, lub gdy nie moge spozyc posilku - Glutamina - ZMA Aha jakie bialko [...]
[...] w domu? 4. Czy trzeba koniecznie ćwiczyć z mniejszym obciążeniem? Czy zupełny brak treningu będzie szkodliwy? lepiej mniejszy trening dla podrzymania I jeszcze mam pytanie, którego zapomniałem zadać- czy po aerobach uzupełniać węgle proste w takiej samej ilości, w jakich uzupełniałem po treningu siłowym? nie trzeba możesz białko zjesc
[...] nic prostszego Kieruj się tym że posiłek przedtreningowy powinien byc spożyty na min. godzine przed treningiem - wysokoenergetyczny ( np. ryż z miodem bądź kakao ) no i białko - np. chudy twaróg. Potreningowy nie powinien zawierac tłuszczy. Ja podczas treningu piję wodę z odzywką węglowodanową, zaraz po treningu wypijam odzywkę białkową i po [...]
[...] była urozmaicona i dostarczala wszystkiego co niezbedne dla organizmu Ostatnia sprawa: posiłek przed snem ok 22. Spac chodze o 24. Co powinienem jeść wtedy? Czytałem że samo białko. Białka od jajek? W jakich ilościach? Coś jeszcze? Ktos mowil o białku w tabletkach. W jakich ilosciach i ile kosztuje? ==========>/a nie prosciej zjesc chudy [...]
[...] siłowo: 4 kg na klate ze 107 na 111 trening ułożony na mase po 3 cwiczenia na partie po 12, 10 , 8, 6 suplementacja uzupełnianie diety p;rzez mass xxl, niedawno dokupiłem białko bo w diecie nie zawsze było go idealnie to zmieniłem! przyszło 4 kilo ale w brzuchu 3 cm w łapie cm ale 0,5 ucieklo i co teraz pomórzcie Zmieniony przez - herkules86 w [...]
rano zamiast chleba daj płatki owsiane i jakis orzech Carbo bym wywalil całkiem a zostawil białko ale 30 gr a po 40 minutach muszisz zjesc posilek no. ryz i piers bo to co dałes w 5 posilku sie nie nadaje po treningu ew. mozesz dac do tego jakis owoc a na noc mysle ze sam twaróg wystarczy z łychą oliwy do drugiego posilku tez jakis tłuszcz [...]